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2021年5月 4日 (火)

4月のまとめ(後編)

前編と同じように後編の活動記録も写真と共にまとめてみました。

◇4月18日(日):自転車=37.1km ウォーキング=4.1km
この日は風が非常に強かったので久しぶりの尾根緑道へ。ここは木々の間の遊歩道で自転車可能であり風の影響がなく森林浴を楽しみながら走行できる。
まずは恩田川を使って上流にいくが川に着いたところで枯れた草の所に色がついていてカワセミが魚を狙っていた。
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少し見ていると川にダイブしたので適当にシャッターを切ったら水面から出たところが何となく写っていた。くちばしを見ると小さな魚を加えているようにも見える。
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尾根緑道は富士山が見える場所がいくつかあり、その一つで富士山を確認。 なんと知り合いの方もほぼ同じ時間に山中湖で撮影していて、前日に降った雪で真っ白になった山頂が綺麗。
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尾根緑道をゆっくりと進み鑓水の給水塔の先で緊急車両が沢山いる場所があった。事件とかではなく車両を保管しているような感じで、こういう車両の製作会社が近くにあるのかな?と戻ってGoogleMapで探すと近くに東京消防庁の第九消防方面本部消防救助機動部隊という施設があり、ここの車両の置き場の様ではあるが施設の敷地も広大で置けないとは思えず何なのだろう?
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この日のウォーキングでは写真を撮らなかったので紹介は無し。

◇4月19日(月):車で買い物
自転車でもウォーキングでもないがグランベリーパークのモンベルで買いたいものがあり車でお出かけ。 まずは少し歩きたいとパーク内をぐるっと歩くと全国を回ったスヌーピーハピネスフロートが置いてあり撮影。
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そしてモンベルでいくつか買い物をし、本屋さんで書籍を何点が買って食料品を見るためにギャザリングマーケットへ。ここにあるFarmdoは産地直送の野菜でさらに珍しいものが多くあるので立ち寄って購入することが多く、この日は行者ニンニクと茎ブロッコリーを購入。
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お昼ご飯用に魚河岸中與商店でブリ照り焼き弁当を購入して帰宅。

◇4月20日(火):自転車=40.2km
この日は行っていない境川の下流方面へ。国道246を過ぎ東名高速までの間の騒がしく護岸もブロックとかコンクリート化されているところでカワセミを発見。 草木がないのでとまっているのがコンクリートは可哀そうだね。
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そして下流では境川を渡るJR東のE233系の7000番台を撮影し、長後街道で引き返し。
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◇4月22日(木):ウォーキング=11.4km
この日は買い物のついでの遠回りではなくウォーキング目的の散歩。出だしは近所の公園のフジの花で、もうそろそろ枯れるので見納めに撮影。
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今日のメインのルートは町田市と横浜市の境界にある成瀬尾根をたどるルート。この尾根の両側は住宅地が広がるが尾根自体は緑が濃い林の中。
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そして高台で見晴らしがよいので町田方面の街並みの向こうに富士山がかすかに見える。
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急に大きな音がしたので上を見ると、ここの所よく飛んでいる川崎重工のP-3Cが飛んでいる。プロペラ機で対潜哨戒機なので速度はゆっくり目。
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尾根を進むと住宅街に入り道路の右側は町田市で左側が横浜市というエリアへ。止められている車のナンバーも多摩と横浜でごみ収集も違い、住宅街の狭い道路を挟んでというのが面白い。そして恩田川のサイクリングロードに出たら富士山が見えるではないか! このあたりの恩田川はいつもは自転車で走るのでゆっくり観察していなかったが歩いて初めて発見。
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ぐるっと回って自宅の近くに戻ってくると先ほどと同じような大きなプロペラ音が。ヘリコプターかと思ったけど川崎のP-3Cでランディングギアを出しているので大和市の厚木基地への着陸の進入している所だね。
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◇4月23日(金):ウォーキング=9.9km
この日は病院に行く日。いつもは車でいくが歩いてもいけない距離ではなく自転車が妥当な所ではあるが終ると暗くなるのでウォーキングを兼ねての歩きに決定。最初は少し前に話題とした珍しい形の送電鉄塔。4本脚の鉄塔で青空をバックにスクッ!と立つ姿は見事。
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恩田川ではソメイヨシノが咲いていた木のはずがまた別の花が少し咲いていて?となった
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◇4月24日(土):自転車=40.2km
この日は単純に鶴見川を新横浜まで少し早いペースで往復するトレーニングを兼ねての走行。その前に長津田の車両基地を経由し、「うしでんしゃ」と花の取り合わせを撮影。
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恩田川で川沿いが非舗装部分で少し住宅街の方に入るところで田んぼの一面がピンク色に染まっていてしばし撮影。昔はどこでも見られたレンゲの花で咲いた後は漉き込んで肥料にされる運命なので綺麗なうちに撮影しておいた。
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◇4月25日(日):ウォーキング=6.3km
この日は遠回りしての買い物。近くの公園では珍しい植物を見つけた。葉っぱの形でわかるらしいが私はGoogleLensを使って調べキンランという事がわかった。 黄色なのに金?って思うかも知れませんが、菌根菌という地中の菌と共生しているので菌が名前の元かも。
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公園の散歩道は日射しが強く木陰が気持ちの良い季節となってきた。
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◇4月26日(月):ウォーキング=6.2km
この日も昨日と同じルートでウォーキング。公園では違うルートを歩いたので新しい植物を発見。どうみてもタラの木でタラの芽は天ぷらにして美味しい植物ですでに育っているし公園なので来年を楽しみというわけにはいかないね。
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◇4月27日(火):ウォーキング=7.2km
緊急事態宣言が出てしまったが計画していた事があり決行。批判はあると思いますが最上級の注意をして日帰り旅行。歩いた所の景色はこういう道がある。
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そしてかつて使われていた煙突には立派な木が育ってしまっている場所もある。
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いちばんの目的は空港での撮影で、世界に4機しかないこれの撮影が目的で撮影できたので満足だった。 羽田往復は車で、搭乗まではできるだけ展望デッキで向こうでは空港の展望デッキか街中を歩くだけにした。
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◇4月30日(金):ウォーキング=8.3km
この日のウォーキングは大回り+買い物のルート。この日に撮影したのは「寄り添っている送電鉄塔」2本の鉄塔で、片方はシンプルな鉄骨で片方は赤白に塗分けられている。
さらにこの鉄塔はすぐ近くに立っているけど送電線は全く別でクロスして貼られている。
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前編・後編で4月の自転車やウォーキングを紹介しましたが集計してみると
 自転車: 6回で距離は220.5kmで消費エネルギーは7,752kcal
 山歩き: 1回で距離は 5.3kmで消費エネルギーは 884kcal
 散歩 :11回で距離は 80.0kmで消費エネルギーは8,735kcal

実際には2月で大学に出勤していた時に校内を散歩する生活を開始したので、コロナで自宅中心で全く動かない時と比べエネルギー消費が増えていて体重も順調に減ってきているのはいい傾向で、2/1の73.0kgが5/1には67.9と3ヶ月で5.1kgのダイエット!

でも一番の問題は糖尿病の指標となるHbA1cという血液検査の値で過去の会社生活でも基準値を超えているので食生活と運動をと言われていましたが、ちょっと超えているくらいの認識であまり気にしていませんでしたが、人間ドックの値を見てびっくりしました。
HbA1cの値は5.5%以下は正常で、5.6~6.4%が要注意で6.5%以上が糖尿病という区分のようです。 毎年秋の健康診断では2015年から、6.5→6.3→7.2→6.9→7.0(2019年)という値で2017年からは明らかに治療が必要という事で3ヶ月毎の血液検査をしていましたが6.7とか6.3とかになるので変動範囲と思っていました。 しかし2020年秋は人間ドックは予約できず2021年1月の検査ではコロナ感染防止で自宅でほとんど過ごしていたので一気に9.9と糖尿病でもやばい値。
慌てて近くの糖尿病専門医院に駆け込んで検査すると2月末には10.7まで上がっていた。 これは糖尿病の合併症まっしぐらなので改善を目標に運動+食事カロリーの確認での対策をメインにして、3月末は9.2で4月末は8.0とまだまだ高いが順調に下がってきているので、このままの生活を続け、来月末には会社員の時の7.0として順調に進めまずは6.0まで行きたい。

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4月のまとめ(前編)

5月に突入したので久々に4月の活動まとめをしてみた。
というのも4月から生活が変わり、3月末まではアルバイトみたいな感じで大学院でお仕事していたが3月末で終わりにし再び自由人生活に。
しかし2月に受けた人間ドックの結果が思わしくなく健康優先の生活にすることとした。特に糖尿病の指標となるHbA1cの値がコロナ前の2020年3月の測定から急激な悪化をしていたので改善をしなければ合併症を含め大変なことになる。
しかし対策と言っても特別なことをするわけでもなく、コロナ以前の生活に戻るといった感じで自転車にウォーキングを中心に食事にも気を使うようにした。
運動時のカロリーは4月から記録を取り始め、食事のカロリーは手帳でメモしていたが意外と面倒なのでMyFitnesspalというアプリで4月の後半から記録を始めた。 このアプリは意外と便利で、朝食・昼食・夕食・おやつを記録できるもので、市販の物などはバーコードをスキャンする事で自動入力ができる。
バーコードが無いものや登録されていないものは検索で入力することができ、例えば「ご飯」で検索すると白米100gなど候補が出てくるので、もし70gの時は0.7人分とすれば良いし、150gの時は1.5人分とすればよいのですごく便利。スーパーのお弁当などはバーコードついているけどない場合は登録する事もでき、基本的にカロリー/脂質/炭水化物/たんぱく質の4項目がわかればOK。
体重は通信機能がついているのでスマホに転送されるデータで管理。
という事で4月の体と心の健康のための振り返りを。

◇4月2日(金):ウォーキング=7.6km
4月の最初は例年より早く咲いた恩田川のソメイヨシノを見に川沿いを散歩。
鹿島橋からの撮影では、ほぼ満開と思ったけど少し散り始めている感じ。
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そして桜のアップを後ろをぼかして撮影。
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◇4月3日(土):自転車=24.3km ウォーキング=3.3km
4月の初自転車は境川を上流方面に少しだけ走って冬の間お休みしていた自転車の調子を見るライド。ルートの途中の定点観察ポイントではまだソメイヨシノは見事。
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境川の河川敷には黄色い菜の花(たぶん)が咲いている。
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帰りにスーパーによって買い物をしてきたつもりだったが買い忘れがあり駅前のスーパーまでウォーキングを兼ねて遠回り。 駅前の老木の桜もまだまだ花を咲かせていて元気だった。
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◇4月6日(火):自転車=36.3km
この日は恩田川の下流方面に。ソメイヨシノは終わり八重桜の季節。
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そしてソメイヨシノが終ると梨の花。恩田川は横浜の緑区を流れていて浜梨の農園があり、この時期は白い花が一斉に咲きあっという間に散るのでタイミングが重要で、この日はベスト
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◇4月7日(水):ウォーキング=6.6km
この日は休養日の予定でしたが食料が足りなくなったので遠回りをして買い出しに。途中でハナミズキのピンクが綺麗に咲いていたので撮影
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◇4月8日(木):ハイキング=5.3km
この日はMTBコースの下見? 自転車はRoad・Road改のCross・Folding・MTBと4台所有しているがMTBの出番が少なくなっているので走れる(た)所の確認。 その場所は城山湖の外周をぐるっと回るオフロードの道で2002年頃は良く走っていた。最近のハイキングブームで自転車立ち入り禁止になっているだろうとは思いつつ車で確認に行ってみたらやはり禁止だった。
そこで身にハイキングに散策路を歩くことに。最初はスタート地点で城山湖の写真を。
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散策路は土の道でところどころ階段があるけど昔にMTBで走った時と変わってはいないが、案内板などが充実している。
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見晴らしの良い場所もあり天気が良いと都内の高層ビルなども見えるらしいが、この時期は湿度が高くクリアには見えない。冬の時期ならもっと良いので冬に自転車でここまで走って散策路を歩くというのも良いね。
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◇4月10日(土):ウォーキング=6.6km
この日はいつもの散歩コースを使い遠回りしスーパーで生鮮食品を買い物。散歩コースは自然公園の中を抜けていき、その道はこんな感じ
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そして公園を過ぎた通りのお宅で一般的な白いハナミズキが咲いていたので撮影
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さらにいつもとは一本違う通りを歩いていくと遠くに大きな白い犬がいると思い近づいていくと、何と飼い山羊だった。庭の除草担当なのでしょうか?
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◇4月12日(月):ウォーキング=4.5km
朝食用の食パンがなくなり、少し遠回りをしてスーパーへ。途中の八重桜はまだ見ごろでソメイヨシノより八重桜は桜の時期が長いようですね
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◇4月15日(木):自転車==42.4km ウォーキング=5.2km
自転車の調子もわかってきたので少しずつ距離を伸ばして恩田川の河口(鶴見川への合流点)まで走り鶴見川を戻るという一回りのライド。恩田川の写真はいつも紹介しているので今日は鶴見川の写真をという事で鶴見川を渡る横浜市営地下鉄の鉄橋を。ここは近くに地上に車庫があり川の下を行くと勾配が複雑になるのでいったん地上を走り終点の中山駅手前でまた地中に入る。
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少し上流にいくと東名と首都高の横浜青葉ICがありいつも走っていた道路を川のこちら側から撮影。
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前日は雨だったので残っていた桜の花も散っていて、鶴見川サイクリングロードのあちこちで桜に道が出来上がっていた。
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自宅に戻ってから牛乳を買いに近くのスーパーに。「買い物もまとめ買いを」と言われているけど生鮮食料品はやはり無くなった時に買いたいので、少し遠回りをして行く。今までは1kmほどですが車で行っていたけど、歩くことでガソリン代の節約に地球環境への貢献に加え健康になるという3方得。 写真はその途中にある公園ではフジの花が綺麗に咲いていた。
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これ以降は後編へ続く。

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